🏋️
1. Sentadillas
3 series de 15 repeticiones
- Mantené la espalda recta y bajá hasta que tus muslos estén paralelos al suelo
- Respirá profundo en cada repetición
🦵
2. Zancadas
3 series de 12 por pierna
- Paso amplio hacia adelante, rodilla a 90 grados
- Alternás las piernas en cada repetición
⚖️
3. Peso Muerto con Una Pierna
3 series de 10 por pierna
- Equilibrio y fuerza en glúteos e isquiotibiales
- Mantené el core activado
🤸
4. Sentadilla Sumo
3 series de 15 repeticiones
- Pies más separados que el ancho de hombros
- Enfoque en glúteos y cara interna de muslos
👠
5. Elevación de Talones
3 series de 20 repeticiones
- Fortalece pantorrillas
- Podés usar escalón para mayor rango
💡
Consejos Importantes
- Calentá 5-10 minutos antes de empezar
- Descansá 30-60 segundos entre series
- Hidratate durante el entrenamiento
- Escuchá a tu cuerpo y progresá gradualmente