⏰
Timing Ideal
- 1-2 horas antes: Comida completa
- 30-60 minutos antes: Snack ligero
- 15-30 minutos antes: Solo líquidos
🍽️
Comidas Completas (1-2h antes)
- Avena con banana y miel
- Tostadas integrales con palta
- Yogur griego con frutas
- Arroz con pollo y verduras
🍌
Snacks Rápidos (30-60min antes)
- Banana con mantequilla de maní
- Smoothie de frutas
- Barrita de cereales
- Puñado de dátiles
💧
Hidratación
- 2-3 horas antes: 500ml de agua
- 30 minutos antes: 200ml de agua
- Durante el entreno: Sorbos pequeños
❌
Qué Evitar
- Comidas muy grasosas
- Exceso de fibra
- Alimentos nuevos o desconocidos
- Grandes cantidades de líquido justo antes