💧
Necesidades Básicas Diarias
- Hombres: 3.7 litros por día
- Mujeres: 2.7 litros por día
- Incluye: Agua, infusiones, frutas, sopas
🏋️
Entrenamiento de Fuerza (60-90min)
- Antes: 500ml (2-3h previas)
- Durante: 150-200ml cada 15-20min
- Después: 150% del peso perdido en sudor
🏃
Cardio Moderado (30-60min)
- Antes: 300-500ml
- Durante: 100-150ml cada 15min
- Después: Reposición gradual
⚠️
Señales de Deshidratación
- Sed intensa
- Orina amarilla oscura
- Fatiga temprana
- Calambres musculares
- Mareos o dolor de cabeza
🥤
Bebida Deportiva Casera
- 1 litro de agua
- 1/4 cucharadita de sal
- 2 cucharadas de miel
- Jugo de 1 limón
- Pizca de bicarbonato