🔥
Calentamiento (2 minutos)
- Rotaciones de cadera: 30 segundos
- Gato-vaca: 30 segundos
- Respiración diafragmática: 1 minuto
1️⃣
Ronda 1
- Plancha: 30 segundos
- Mountain climbers: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
2️⃣
Ronda 2
- Plancha lateral (cada lado): 15 segundos
- Bicicleta: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
3️⃣
Ronda 3
- Dead bug: 30 segundos
- Russian twists: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
🧘
Enfriamiento (2 minutos)
- Estiramiento de gato: 30 segundos
- Posición del niño: 30 segundos
- Respiración profunda: 1 minuto
💡
Consejos Técnicos
- Mantené la respiración constante
- Calidad sobre cantidad
- Core siempre activado
- No fuerces el cuello